Помощь в занятиях с тренажером на дому – insultinform

Помощь в занятиях с тренажером на дому

Помощь в занятиях с тренажером на дому - insultinform

Правильность выполнения упражнений – залог эффективности использования тренажеров в период восстановления человека после инсульта. Ко всем изделиям «Волновой Доктор» прилагаются подробные инструкции по эксплуатации. Несмотря на это, у многих людей возникают вопросы по поводу применения изделий в домашних условиях в разных ситуациях.

Получение узкоспециализированной помощи и конкретных советов от опытных специалистов повышает шансы больного на:

  • скорое восстановление;
  • отсутствие неприятных ощущений в ходе работы;
  • минимальные риски развития осложнений в процессе терапии.

Индивидуальная работа специалиста с человеком после ОНМК, даже если она проводится дистанционно, положительно сказывается на настрое больного. Люди, которые не выполняют пожелания или распоряжения родных, редко игнорируют советы посторонних людей, особенно, профессионалов.

Принципы работы с пациентами из Москвы

Услуга может понадобиться людям, которые не могут регулярно приезжать в клинику самостоятельно на занятия по ЛФК и консультации. Она пригодится больным, родственники которых не имеют возможности привозить их к специалисту. Данный вариант работы привлекает и тех людей, которые хотят добиться от реабилитации максимальных результатов, что возможно только под контролем профессионалов.

Обращаясь за помощью в проведении занятий к инструктору, можно рассчитывать на:

  • разработку индивидуального комплекса тренировок с учетом конкретных исходных данных и поставленных задач;
  • проведение пассивно-активных упражнений, которые требуют большой физической силы и опыта ассистента;
  • оптимальный график и режим занятий;
  • систематическую оценку результатов и контроль положительной динамики;
  • мотивацию и поддержку больного, которые не позволяет ему остановиться на достигнутом.

Для получения услуги нужно заказать предлагаемые тренажеры. Они будут доставлены специалистом, который проведет подробный инструктаж и консультацию по интересующим моментам. После этого остается принять решение по целесообразности получения услуги и согласовать с инструктором график.

Принципы работы с пациентами по России

Помощь в работе с тренажерами в домашних условиях понадобится людям, нацеленным на скорый и стойкий положительный результат. В этом случае очень важны настрой заказчика, его готовность обеспечивать обратную связь, отчитываться о проделанной работе, выполнять назначения специалиста.

Работа с личным дистанционным инструктором – это не только поддержка и советы, но и:

  • дополнение базового реабилитационного комплекса индивидуально подобранными упражнениями;
  • мониторинг изменений в состоянии пациента, внесение коррективов в схему терапии;
  • работа по оптимальному графику;
  • психологическая мотивация не только больного, но и его близких.

После совершения покупки Вы получаете не только тренажеры, но и диск с обучающими материалами. Если после их изучения и внедрения знаний на практике появятся вопросы, надо связаться с инструктором. Он проведет консультацию на нужную тему по Skype или поможет разобрать видео с пациентом.

Оставьте свой телефон и мы поможем вам подобрать необходимый набор тренажёров и инструктора ЛФК.

Источник: https://insultinform.ru/tovary/pomoshh-v-zanyatiyah-s-trenazherom-na-domu

ЛФК-реабилитация на дому

ЛФК известна более 4000 лет. Первые упоминания о лечебной физкультуре встречаются в древнекитайском источнике «Кунг-Фу». Сегодня эта составляющая часть общеукрепляющей и реабилитационной терапии является отдельной научной дисциплиной.

Задачи ЛФК в реабилитации:

  • Поддержка физической активности больного и противодействие влиянию гипокинезии.
  • Восстановление нарушений функционирования организма.
  • Адаптация выздоравливающего к физическим нагрузкам и восстановление здоровья.

При проведении занятий по ЛФК-реабилитации важны:

  • Систематичность, включающая в себя дозировку, подбор и распределение упражнений.
  • Регулярность занятий – самостоятельных или с приглашенным тренером ЛФК на дому.
  • Длительность, которая определяется врачом в зависимости от тяжести заболевания и его последствий.
  • Постепенное увеличение нагрузки.
  • Индивидуальность подбора программы восстановления.
  • Разнообразие средств, включающее в себя сочетание гимнастических, игровых, прикладных, спортивных и других упражнений.

Отказ от предписанных врачом занятий ЛФК угрожает многочисленными неприятностями, начиная от потери раннего и наиболее эффективного периода реабилитации, снижения функциональных возможностей организма и заканчивая массивными психическими и психологическими дефектами личности.

Программа «Восстановление двигательных функций»
Первичный осмотр невролога и повторный осмотр в конце курса лечения 2 раза/месяц
Выезд инструктора ЛФК 3 раза/неделя – 12 занятий в месяц
Продолжительность 1 месяц
Стоимость 43 000 рублей

Несмотря на разнообразие лечебных упражнений и методик, все занятия ЛФК на дому, проводимые инструкторами Центра реабилитации и ухода «Сокольники» в Москве, можно разделить на два вида:

  • Общеукрепляющие.
  • Реабилитационно-восстановительные.

Общеукрепляющая физкультура

Главными целями, достичь которых поможет приглашенный врач ЛФК на дом, являются: улучшение самочувствия, снятие спазмов в определенных частях тела и укрепление специальных групп мышц. Помимо этого, занятия лечебной физкультурой позволяют корректировать осанку и поддерживать нормальное психоэмоциональное состояние, а также способствуют поддержанию тонуса мышц.

Поскольку общеукрепляющая лечебная физкультура направлена лишь на поддержание здоровья пациента, то выполнять упражнения вы сможете самостоятельно.

Однако приглашенный на дом инструктор ЛФК поможет увеличить их эффективность путем подбора упражнений и методик с учетом вашего физического состояния, дозировки нагрузки, коррекции индивидуальной программы в зависимости от результатов и так далее.

Чтобы узнать подробности, Вы можете позвонить нам
+7 (495) 227-84-36

Гукасян Вероника Александровна

Врач-терапевт высшей категории, врач-эндокринолог первой категории.

Опыт работы – 20 лет. Закончила Ивановский Государственный медицинский институт им. Бубнова в 1990 году, интернатуру в 1991 году.

Врач — невролог.

Опыт работы 3 года. Закончила Воронежскую Государственную Медицинскую академию им. Бурденко в 2013 году, интернатуру по специальности «Неврология» в 2014 году. По совместительству работает в городской клинической больнице г. Москвы, в отделении для больных с ОНМК.

Кинезиотерапевт

Опыт работы – 4 года. Закончил Университет им. Александру Иоана Кузы в г. Яссы, Румыния по специальности «Кинезиотерапия» в 2010 году. Работал в Республиканском Протезно-Ортопедическом Экспериментальном Республиканском Центре, г. Кишинев, Республика Молдова.

Целью таких занятий, проводимых специалистом ЛФК на дому у пациента, является восстановление полноценного функционирования организма человека после перенесенных заболеваний, хирургических операций, тяжелых травм суставов и позвоночника и других серьезных повреждений организма.

В отличие от общеукрепляющей лечебной физкультуры, все занятия реабилитационно-восстановительной ЛФК должны проводиться под контролем специалиста, который обладает соответствующим дипломом.

Проводимые занятия ЛФК при реабилитации на дому планируются и продумываются индивидуально для каждого больного. Программа занятий, нагрузка и виды упражнений подбираются в зависимости от вида и тяжести повреждений организма, физических возможностей и психологического состояния пациента,  планируемого срока восстановления.

Инструктором ЛФК для реабилитации после инсульта используются следующие виды нагрузок на дому:

  • Лечебная гимнастика.
  • Проведение тренировок с использованием специальных эластичных пластырей, необходимых для надежной фиксации мышц, поврежденных в ходе перенесенной травмы и исключения мышц из активной функции движения за счет предотвращения их сокращения.

Сроки и длительность лечебных занятий различны и зависят от многих факторов. К примеру, одна тренировка ЛФК на дому после инсульта в среднем длится около 1 часа.

Если вам нужен тренер в Москве, обратитесь в наш Центр реабилитации и ухода «Сокольники».

Работающие у нас врачи-ортопеды, реабилитологи, физиотерапевты, неврологи, массажисты и медицинские сотрудники других специальностей, в том числе редких, к примеру, иглорефлексотерапевты, помогут составить программу восстановления или общего оздоровления.

Разработанная в ходе совместных усилий специалистов эффективная программа ЛФК на дому и уплаченная вами цена несопоставимы, ведь деньги можно заработать, а нанесенный здоровью вред зачастую нельзя компенсировать. Звоните: +7 (495) 227-84-36.

Источник: https://m-y.ru/reabilitaciya-na-domu/lfk/

Гимнастика после инсульта

Из этой статьи вы узнаете: насколько важна гимнастика после инсульта для восстановления утраченных функций головного мозга, какие упражнения способствуют возобновлению движений в парализованных частях тела.

Оглавление:

Процесс восстановления после инсульта может быть достаточно длительным. Физические упражнения являются неотъемлемой частью эффективной программы реабилитации пациентов, перенесших острые нарушения мозгового кровообращения.

Врачи и ученые утверждают, что самое активное восстановление происходит в первые шесть месяцев после инсульта.

К сожалению, у каждого конкретного пациента прогнозировать то, насколько у него возобновятся нарушенные функции головного мозга, невозможно. В одних случаях нервные клетки повреждены временно, они могут восстановить функционирование спустя некоторое время.

У других пациентов мозгу удается реорганизовать свою работу, переключая утраченные функции на неповрежденные свои участки.

Согласно статистике, при правильно проведенной реабилитации после инсульта наблюдаются следующие результаты восстановления нарушенных функций:

  1. У 10 % людей, перенесших инсульт, наблюдается полное восстановление.
  2. У 25% – восстановление с небольшими нарушениями.
  3. У 40% – наблюдаются умеренные и тяжелые нарушения функций, нуждающиеся в специальном уходе.
  4. У 10% – возникает необходимость в постоянном постороннем уходе.
  5. 15% пациентов умирают вскоре после инсульта.

При отказе от проведения реабилитационных мероприятий, включающих специальные комплексы упражнений после инсульта, эти показатели сильно ухудшаются.

Реабилитацию нужно начинать еще во время пребывания в стационаре, сразу же после того, как пациент может выполнять ее мероприятия. После выписки из лечебного учреждения упражнения, направленные на восстановление утраченных функций, проводят в условиях специальных реабилитационных центров или в домашних условиях.

Обычно программу занятий составляют реабилитологи, физиотерапевты, врачи лечебной физкультуры или неврологи.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения вынуждают организм использовать кислород для получения энергии. Они очень полезны для поддержания здоровья у всех людей, включая и пациентов, перенесших инсульт.

Аэробные упражнения благотворно влияют на сердце и легкие, помогают контролировать содержание жиров в организме, снижают артериальное давление, повышают выносливость и улучшают настроение.

Несмотря на то, что пациенты после инсульта часто испытывают трудности с движениями конечностей, им очень важно продолжать быть физически активными, особенно в домашних условиях. Примерами аэробных упражнений являются:

  • ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • танцы;
  • уход за садом или огородом.

Каждому пациенту после инсульта нужно в меру своих возможностей стараться поддерживать аэробную физическую активность.

Гимнастика для улучшения координации и баланса

Эти упражнения лечебной физкультуры помогают снизить риск падений, восстановить баланс и координацию движений.

Упражнения для координации и баланса:

Гимнастика для туловища

Лечебная физкультура после инсульта включает и гимнастику для туловища, которые необходимы для уменьшения риска падений, поддержания баланса и стабильного положения тела.

Гимнастика для ног

Упражнения для растяжки

Эти упражнения помогают предотвратить травмы, расширить диапазон движений, улучшить циркуляцию крови в мышцах. При слишком длительном сидячем положении возникают многочисленные проблемы со здоровьем.

Гимнастика для растягивания мышц ног:

  1. Станьте лицом к стене и поставьте на нее свои выпрямленные руки на уровне груди. Затем согните руки в локтях, наклоняясь всем телом вперед и сохраняя стопы прижатыми к полу. В это время нужно ощущать, как растягиваются мышцы задней поверхности голени. Затем выровняйте руки в локтевых суставах, отталкиваясь от поверхности стены и принимая вертикальное положение.
  2. Ложитесь на спину. Затем с помощью руки переставьте левую ногу через правую на другую сторону тела. Удерживайте ее в этой позиции некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите это движение с другой ногой. Эта гимнастика облегчает скованность мышц нижней части спины.

Упражнения для улучшения подвижности

Цель этих упражнений лечебной физкультуры состоит в улучшении подвижности пораженной ноги в тазобедренном и коленном суставах. Примеры:

  • Ложитесь на спину, подогните ноги в коленях так, чтобы подошва стопы расположилась на полу. Держа ноги вместе, наклоните их в одну сторону, затем в другую. Эти движения помогают снизить скованность в суставах.
  • Лежа на спине, подтяните левое колено к груди и слегка прижмите его руками. Повторите это движение с правой конечностью. Эта гимнастика улучшает подвижность в тазобедренных и коленных суставах.
Читайте также:  Что лучше и чем отличается кт от мрт головного мозга, чем можно заменить

Упражнения для восстановления мышечной силы

Для восстановления силы мышц пораженной ноги полезны следующие упражнения:

  1. Ходьба – простейший вид физической активности, который нужно выполнять после инсульта. Если Вы пока что не можете ходить самостоятельно, попытайтесь воспользоваться ходунками или тростью.
  2. Жим ногами – это альтернатива ходьбе. Для этого упражнения необходим специальный тренажер, в котором благодаря силе мышц нижних конечностей Вы поднимаете определенный вес.

Сидячие упражнения для ног

Сидячие упражнения ЛФК помогают комфортному восстановлению после инсульта.

Гимнастика для рук

Пассивные упражнения для рук

Пассивные упражнения – это простые движения, выполняемые с помощью здоровой руки или постороннего человека. Раннее начало их выполнения позволяет предотвратить скованность и спастичность мышц.

Активные упражнения для рук

Активная реабилитация включает функциональные и силовые упражнения.

Функциональные упражнения, которые улучшают мышечный контроль, помогая восстановить независимость в домашних условиях:

  • Обхватите пальцами пораженной кисти ручку холодильника или двери. Тренируйтесь закрывать или открывать их.
  • Держите сумку в руке и носите ее по дому. По мере улучшения мышечной силы увеличивайте вес сумки.
  • Берите тюбик с зубной пастой в пораженную руку, а зубную щетку – в здоровую. Пытайтесь выдавить пасту на щетку.
  • Включайте и выключайте свет пораженной рукой.

Лечебная гимнастика в виде силовых упражнений предусматривают использование гантелей или других предметов. Для их выполнения человек должен быть способен удерживать их в руках.

Гимнастика для улучшения подвижности кисти

Выполнение таких упражнений после инсульта в домашних условиях поможет восстановить тонкую моторику и вернуть контроль над кистью.

Разжимайте прищепки для белья.

Играйте в настольные игры (шашки, шахматы).

Играйте на пианино.

Научные исследования продемонстрировали, что реабилитационная гимнастика после перенесенного инсульта способствуют улучшению физического и психического здоровья, движений в пораженных конечностях, баланса и выносливости. Кроме этого, они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают качество жизни и улучшают настроение.

Спасибо за благодарность!

Лечение сердца и сосудов © 2016 | Карта сайта | Контакты | Политика по персональным данным | Пользовательское соглашение | При цитировании документа ссылка на сайт с указанием источника обязательна.

Источник: http://okardio.com/insult/gimanstika-posle-146.html

Лечебная физкультура после инсульта

Инсульт – опасное заболевание, после которого даже самый здоровый организм нуждается в восстановлении. Существует специальная лечебная физкультура после инсульта, направленная на поддержание сил, здоровья человека. Гимнастика способствует скорейшему выздоровлению, приведению тела в привычный темп работы.

Гимнастика после инсульта является отличным способом возвращения организма в нормальное состояние, даже если больного парализует.

При отсутствии противопоказаний со стороны врача, начинать выполнять ее можно на третий день после происшествия, по показаниям физкультура может назначаться на 6 день.

Лечебная физкультура после инсульта на первых порах является пассивной, выполняется с помощью другого человека.

Сначала упражнения после инсульта проводятся в лежачем положении, затем переходят в положение сидя, а потом стоя. Важно, чтобы больной сам помогал себе мысленно, настраивал себя на выздоровление.

Иначе лечебная гимнастика после инсульта не сможет помочь ему пересилить психологический момент.

Физкультура должна проводиться регулярно, осуществляться с плавным переходом от легких упражнений к сложным, с постепенным наращиванием нагрузки и усложнения заданий.

Существуют физкультурные упражнения для восстановления организма после приступа:

  1. Закрыв глаза, попробуйте вращать ими вправо и влево, повторите по 10 раз. Не открывая глаз, моргайте, а потом откройте их, повторите весь комплекс снова.
  2. Согните, а затем разогните пальцы рук, повторите с кистями. Когда силы станет больше, для усиления эффекта можно сгибать резиновое кольцо.
  3. Лягте на спину, согните руки в локтевом суставе. Повторите несколько подходов.
  4. В том же положении сгибайте ноги в коленном суставе, но не отрывайте их от кровати.
  5. На обе ноги поместите резиновое кольцо, попробуйте его передвигать от щиколоток до коленей, одновременно разводя ноги или поднимая поочередно.
  6. Поворачивайте осторожно головой в обе стороны, задерживаясь на каждом повороте по несколько секунд, во время чего фиксируйте взгляд на стене.

ЛФК при ишемическом инсульте

Ишемический инсульт может вызвать нарушения мозга и памяти, поэтому в лечебной физкультуре после него нужна реабилитация – лежать долго без гимнастики пациенту не следует.

Поначалу это будет пассивный характер упражнений с помощником, но по мере улучшения состояния пациент сможет выполнять их самостоятельно сначала лежа, потом сидя и стоя. Постепенно лечебная физкультура должна усложняться. Лечебную физкультуру после инсульта нужно делать по получасу в день.

Помимо нее, потребуется разработка речи – говорите обо всем происходящем вокруг, тщательно выговаривая слова.

Для восстановления организма после ишемического инсульта можно выполнять следующие приемы лечебной физкультуры:

  1. Закройте глаза, повертите ими в разных направлениях, поморгайте, откройте, повторите с открытыми глазами.
  2. Возьмите мягкий жгут, повесьте туда руку, водите вверх-вниз, вправо-влево, сделайте круг, попробуйте вытянуть. Повторите с другой рукой. Лежа на спине, сгибайте ноги в коленях без отрыва от постели.

Упражнения для восстановления после инсульта

Комплекс упражнений ЛФК входит в лечебную физкультуру и направлен на восстановление организма при поражении. Делая восстановительные упражнения для инсультников, нужно учитывать возможность паралича той или иной конечности.

Поэтому во избежание осложнений следует грамотно поворачивать больного, чтобы не образовалось пролежней или застоя крови.

Даже для парализованной руки или ноги нужно проводить массаж, растирать, разогревать, пробовать выполнять лечебную физкультуру.

Как восстановить речь­

Для восстановления речи после инсульта можно прибегнуть к услугам специалиста-логопеда либо же помогать больному своими силами.

Логопед будет использовать в работе карточки, букварь, ассоциативные картинки, будет учить больного вновь читать сначала по слогам, а потом целыми словами.

В ежедневную работу специалиста входит обучение языку жестом, психологическая поддержка ввиду того, что больной будет испытывать неудобство от проявившихся дефектов речи.

Самостоятельно тоже можно помочь больному. Нужно с ним разговаривать, говорить не торопясь, внятно и размеренно. Больше задавайте пострадавшему вопросов, пойте песни, читайте стихи или прозу.

После прочтенного вслух текста уговаривайте выполнить пересказ.

Кроме текстов, можно использовать цифры – повторяйте таблицу умножения, считайте окружающие предметы, называйте порядок месяцев в году или дней в неделе.

Больной после инсульта может испытывать угнетенное состояние, поэтому нужно его подбадривать, говорить о скорейшем выздоровлении, радоваться даже небольшим достижениям при лечении.

Не говорите с ним о трудностях, а держитесь только на позитиве. Смотрите с пациентом телевизор или фильмы, обсуждайте их, комментируйте.

Обратите внимание, что человек может плохо различать звуки, занимайтесь этим больше времени.

Упражнения для руки

Для восстановления работы рук и пальцев, можно использовать упражнения ЛФК при инсульте:

  1. Сгибайте, разгибайте пальцы в кулак, кисти, локти, плечевой сустав. Выполняйте вращения, делайте круговые движения, подъем вверх-вниз. Постепенно увеличивайте амплитуду и нагрузку. Разгибание и сгибание суставов увеличивает разгон крови, способствует профилактике ее застоя.
  2. При достижении отличного результата усложняйте упражнения добавлением резиновых колец, бинтов или жгутов, используйте эспандер для восстановления хватательного рефлекса развития мелкой моторики и разгона кровообращения.
  3. Сводите, разводите лопатки, делая вдох – выполняйте махи руками, делайте наклоны.
  4. С течением времени может вновь начать писать, использовать мячики-ежики, кубик Рубика и другие мелкие предметы, позволяющие их вертеть и хватать. Все это поможет вернуться перенесшему инсульт к нормальной жизни, восстановить мышечную работу.

Гимнастика для ног

Упражнения для восстановления ног:

  1. Сгибайте, разгибайте пальцы ног, колени. Старайтесь не отрывать ноги от кровати и выпрямить спину на выдохе. Следите за дыханием и работой грудной клетки – не должно быть одышки и усталости.
  2. Для скорейшей реабилитации применяйте дополнительные материалы – кольца, резинки, вращайте голенями и щиколотками.
  3. С улучшением состояния можно начать приседать, выполнять махи ногами, подниматься на носки. Приседания должны стремиться выполняться с ровной спиной и не выходящей за пределы стоп коленями. Вначале можно приседать на стул, а затем обойтись без посторонней помощи.
  4. Можно начать ходить с лыжными палками, а затем бегать. Помогут специальные тренажеры в залах для восстановления функций всего организма.

Видео

Информация представленная на сайте носит ознакомительный характер. Материалы сайта не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: http://vrachmedik.ru/125-lechebnaya-fizkultura-posle-insulta.html

Упражнения после инсульта: пошаговая инструкция

Реабилитация после инсульта в домашних условиях предполагает зарядку, физические упражнения (лечебную физкультуру), массаж и прием медикаментов.

Перечень упражнений ЛФК при инсульте подбирается врачом, исходя из состояния пациента, однако можно дать примерные восстановительные комплексы, безопасные для выполнения дома.

Источник: http://allsports62.ru/gimnastika-posle-insulta/

Вызов инструктора ЛФК на дом – лечебная физкультура на дому в Москве

Реабилитация пациентов не заканчивается лечением в стационаре. ЛФК на дому способствует быстрейшему возвращению больного человека к привычному для него образу жизни, адаптации в обществе, восстановлению навыков самообслуживания.

Занятия ЛФК на дому должны проводиться под наблюдением опытного инструктора. Реабилитологи Юсуповской больницы составляют индивидуальный комплекс упражнений ЛФК, которые пациент может выполнять самостоятельно или с помощью родственников.

В клинике реабилитации работают опытные инструктора ЛФК, которые владеют современными методиками восстановительного лечения.

Они при составлении плана реабилитации в домашних условиях учитывают состояние пациента на момент выписки из больницы, остаточное нарушение неврологических функций, сопутствующие заболевания.

Для того чтобы восстановительный этап лечения протекал без осложнений, родственникам необходимо вызвать инструктора ЛФК на дом для тяжелобольного.

Зачем нужен тренер ЛФК на дому

Большинство пациентов при выписке стационара лечебного учреждения остаются один на один со своими проблемами. Ими овладевает апатия, утрачивается интерес к окружающему миру. У больного человека увеличивается неврологический дефицит, зависимость от окружающих, что приводит к следующим последствиям:

  • снижению функциональных возможностей организма;
  • развитию контрактур и ограничению подвижности в суставах;
  • застойным явлениям в лёгких;
  • нарушению баланса мышц из-за вынужденного положения тела;
  • мышечной дистрофии;
  • образованию пролежней;
  • массивному образованию тромбов;
  • психическим или психологическим дефектам личности.

Реабилитацию следует продолжить сразу же после выписки пациента из стационара и до достижения оптимальной степени реабилитации или полного возвращения человека в общество. Инструктор ЛФК на дом выезжает для того чтобы решить основные организационные вопросы проведения занятия лечебной физкультурой.

Тренер ЛФК на дому, учитывая специфику заболевания, строго дозирует нагрузку по интенсивности, продолжительности и степени сложности каждого занятия, направлению и объёму движений, соотношению общеразвивающих и специальных упражнений.

Он наблюдает за особенностями реакции организма на лечебную физкультуру, вносит изменения в программу реабилитации в соответствии с психологическим и функциональным состоянием пациента. Средняя продолжительность занятия около 1 часа.

Стоимость услуг тренера ЛФК на дому в Москве зависит от опыта и квалификации специалиста, а также от удалённости места проведения занятий.

Читайте также:  Как часто можно делать мрт головного мозга, вредно ли?

Показания к лечебной физкультуре на дому

ЛФК на дому активно применяется в постгоспитальном восстановительном периоде лечения в следующих случаях:

  • нарушении равновесия и координации движений;
  • утрате навыка ходьбы вследствие заболеваний или травматических повреждений опорно-двигательного аппарата (переломы костей, вывихи, повреждения суставов, сухожилий и связок, сколиозы, нарушения осанки, плоскостопие);
  • заболеваниях позвоночника;
  • травме и заболеваниях центральной нервной системы и повреждения периферических нервов, которые сопровождаются болями, нарушением двигательной функции, расстройством чувствительности, снижением или исчезновением рефлексов, нарушением тонуса или атонией мышц;
  • заболеваниях сердечно – сосудистой и дыхательной системы.

Реабилитологи Юсуповской больницы составляют индивидуальную программу лечебной физкультуры для каждого пациента.

Противопоказания к ЛФК на дому

Реабилитологи не рекомендуют заниматься лечебной физкультурой на дому при наличии абсолютных противопоказаний:

  • повышения температуры тела;
  • тяжёлого состояния пациента;
  • обострения хронического заболевания;
  • выраженного болевого синдрома (за исключением фантомных болей);
  • кровотечения или опасности его развития в связи с усилением двигательной активности;
  • признаков интоксикации (недомогания, увеличение скорости оседания эритроцитов и количества лейкоцитов в периферической крови);
  • злокачественных образований.

Некоторые заболевания ограничивают возможность заниматься лечебной физкультурой.

При болезнях сердечно-сосудистой системы (миокардиодистрофии, хронических миокардитах, кардиосклерозе при отсутствии аритмии) противопоказаны лишь значительные физические нагрузки.

Пациент может выполнять упражнения ЛФК в умеренном темпе. Пациенты, страдающие артериальной гипертензией, могут выполнять упражнения плавно, без резких наклонов и движений.

При заболеваниях органов дыхания (хроническом бронхите, эмфиземе, бронхиальной астме и пневмосклерозе) противопоказаны значительные нагрузки, резкая смена температуры и общее переохлаждение. Пациентам назначают дыхательную гимнастику.

При гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки опасны напряжения и значительные нагрузки, которые повышают давление в брюшной полости, опасность кровотечения перфорации (прободения). Значительные нагрузки, статические и силовые упражнения противопоказаны пациентам, страдающим геморроем.

Пациентам с ожирением нужны физические нагрузки, но они должны быть дозированными. Людям, имеющим избыточный вес, реабилитологи назначают поэтапную программу ЛФК. Занятия следует начинать в умеренном темпе, медленно наращивая амплитуду и скорость упражнений.

ЛФК при сахарном диабете улучшает кровообращение, необходимое для адекватного кровенаполнения тканей и органов. В клинике реабилитации пациентов с сахарным диабетом консультирует эндокринолог.

Он совместно с пациентом рассчитывает потребление углеводов, уровень нагрузки и необходимую дозу инсулина, корригирует её в зависимости от уровня глюкозы в крови.

Пациентам с органическими и функциональными поражениями нервной системы исключают высокоэмоциональные виды занятий с элементами соревнований.

Им прописывают упражнения в медленном темпе, не требующие сложно-координированных движений.

Упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела (прыжки со скакалкой, подскоки) противопоказаны пациентам с миопией средней и высокой степени, угрозой или очагами отслойки сетчатки, после операции склеропластики.

Из комплекса упражнений ЛФК, которые можно выполнять в домашних условиях пациентам, страдающим заболеваниями позвоночника, исключают прыжки, скручивания. Им очень хорошо подходит плавание. Оно укрепляет мышцы спины и помогает удерживать позвоночник в физиологическом положении.

Лечебная гимнастика для позвоночника дома

Комплекс упражнений при заболеваниях позвоночника, который можно выполнять дома, направлен на формирование мышечного корсета и устранение мышечного дисбаланса – уравнивание силы мышц передней, задней и двух боковых поверхностей туловища.

ЛФК состоит из технически правильных и безопасных упражнений. Они могут быть трудными для пациента, но не должны вызывать боль.

Реабилитологи рекомендуют выполнять упражнения малой амплитуды, которые не вызывают напряжения в суставах конечностей и позвоночника.

Для того чтобы не повредить позвоночник, реабилитологи рекомендуют соблюдать следующие правила:

  • упражнения ЛФК следует выполнять только в положении лёжа, на полной разгрузке позвоночника;
  • упражнения нужно делать технически правильно, точно как показывает тренер ЛФК;
  • при выполнении силовых упражнений поясница должна быть прижатой к полу, шея прямой фиксированной (подбородок не касается груди и всегда смотрит в потолок);
  • силовые упражнения рекомендуется выполнять, не задерживая дыхание.

Начинать заниматься необходимо с 3 -4 повторений каждого упражнения и постепенно увеличивать количество повторов. При заболеваниях позвоночника нельзя выполнять упражнения на растягивание и гибкость без хорошей разминки.

При заболеваниях позвоночника опасны следующие упражнения:

  • глубокие приседания;
  • круговые движения туловищем;
  • вращение тазом, стоя на прямых ногах;
  • наклоны головы назад,
  • наклон туловища назад (прогиб в пояснице);
  • упражнение «мостик».

Отжимания в упоре на руках безопасно выполнять с прямой фиксированной поясницей. Опасны резкие махи ногой назад большой амплитудой с прогибанием в пояснице.

Традиционные рывки руками назад и в стороны при наличии кифоза или сколиоза могут вызвать боль между лопатками и межреберную невралгию.

После вытягивания позвоночника на турнике спрыгивание на ноги вызывает сдавливание) межпозвонковых дисков.

При правильно сбалансированной по нагрузке лечебной физкультуры на следующий день после тренировки не должно быть сильной мышечной боли. Каждая гимнастика для позвоночника должна заканчиваться растягивающими упражнениями. Ни в коем случае нельзя при заболеваниях позвоночника выполнять упражнения на чрезмерное разгибание или приседания со штангой на плечах.

Для того чтобы составить эффективную безопасную программу реабилитации, звоните по телефону Юсуповской больницы, где работают специалисты высокой квалификации, владеющие современными методиками ЛФК и массажа. Они проводят комплексное восстановительное лечение. Реабилитологи составляют комплекс упражнений ЛФК, которые пациенты могут выполнять дома.

  • МКБ-10 (Международная классификация болезней)
  • Юсуповская больница
  • Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
  • Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
  • Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.
Наименование услуги Стоимость
Консультация реабилитолога Цена: 3600 рублей
Комплексная программа реабилитации после Инсульта   Цена от 10830 рублей в сутки
Комплексная программа реабилитации после спинальной травмы Цена от 12163 рублей в сутки
Комплексная программа реабилитации при болезни Альцгеймера Цена от 11497 рублей в сутки
комплексная программа реабилитации при болезни Паркинсона Цена от 10300  рублей в сутки
комплексная программа реабилитации при рассеянном склерозе Цена от 10497 рублей в сутки

Скачать прайс на услуги

Источник: http://yusupovs.com/articles/rehab/lechebnaya-fizkultura-na-domu/

Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера

Если вы тренируетесь не разогревшись, сильно повышается риск травм и снижается эффективность занятий. Кроме того, так вы формируете неправильные привычки.

Разминка — это обязательный элемент тренировки. Вы можете легко привести свои мышцы в рабочее состояние, выполнив простой порядок действий:

  1. Используйте массажный ролик. Такие ролики помогают хорошенько разогреть мышцы всего тела. Вот здесь Лайфхакер подробно рассказывал, что это за инструменты и как их использовать.
  2. Пять минут занимайтесь кардио: быстрым шагом поднимайтесь в гору, поупражняйтесь на эллиптическом тренажёре или велотренажёре. Если у вас есть лишний вес, не стоит бегать — поберегите колени.
  3. Обязательно делайте суставную разминку и динамическую растяжку. Здесь вы найдёте видео хорошей разминки.

После этого вы будете достаточно разогреты, чтобы приступить к занятию.

Как составить программу тренировок

Когда вы приходите в зал, у вас уже должен быть чёткий план действий: какие упражнения вы будете делать, какие группы мышц прорабатывать.

Существует огромное количество программ тренировок, однако новичкам без тренера не стоит пробовать сложные варианты. Для начала лучше ограничиться последовательной проработкой всех мышц.

Условно разделим тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бёдра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну. Например, в первую тренировку прорабатывайте бицепсы, спину, бёдра и пресс, а во вторую — трицепсы, грудь, плечи и ягодицы.

Вот несколько упражнений с тренажёрами и свободными весами на разные группы мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

Жим ногами в тренажёре

С помощью этого тренажёра можно перемещать акцент на разные группы мышц, просто поменяв положение ног на платформе:

  1. Ноги вверху платформы — акцент на ягодичные мышцы и бицепс бедра.
  2. Ноги внизу платформы — акцент на квадрицепсы.
  3. Узкая постановка ног — акцент на внешнюю часть бедра.
  4. Широкая постановка ног — акцент на внутреннюю часть бедра.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Отведение ног в тренажёре

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Отводите ногу назад до тех пор, пока голень не станет параллельна полу, но не разгибайте колени полностью. Чтобы лучше проработать мышцы, опускайте ногу в изначальное положение медленно.

Приседания

Это базовое упражнение с огромным количеством вариаций: с широкой постановкой ног или на одной ноге, со штангой или с гантелями, с возвышения или с выпрыгиванием. Здесь Лайфхакер подробно разбирает технику выполнения приседаний, а в этой статье есть несколько вариантов приседаний и других упражнений для бёдер.

Выпады

Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Выпады можно делать со своим весом, со штангой или с гантелями, передвигаясь по залу или на месте.

Во время выпада следите за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось ровно над пяткой. Немного наклонив корпус вперёд, вы сместите акцент на ягодицы.

Становая тяга

Это базовое упражнение прорабатывает не только мышцы бёдер и ягодиц, но и мышцы-разгибатели спины и трапецию. Начинайте с классической становой тяги, но не берите большой вес.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Чтобы разнообразить свои тренировки, изучите другие упражнения для бёдер и ягодиц.

Упражнения для спины

Гиперэкстензия

Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели спины. Оно отлично разогревает и готовит к важному базовому упражнению — становой тяге.

Если вы хотите прокачать именно мышцы спины, а не ног, начинайте выполнять упражнение из положения, когда корпус составляет прямую линию с тренажёром. Затем поднимайте спину, сводя вместе лопатки и отводя руки назад. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.

Тяга нижнего блока к животу

Ключевой момент в этом упражнении: тянуть блок нужно не руками, а спиной. Во время тяги фиксируйте спину и сводите лопатки. В видео показаны техника и особенности выполнения упражнения:

Тяга верхнего блока к груди

Это упражнение также помогает эффективно накачать мышцы спины. На видео ниже разбираются техника выполнения и основные ошибки:

Упражнения для груди

Жим штанги лёжа

Это базовое упражнение задействует и грудные мышцы, и трицепсы, и дельтовидные мышцы. Акцент можно сместить, поменяв хват: жим лёжа узким хватом больше нагружает трицепсы, а широким — грудь. Также акцент на грудь смещается, если взять штангу обратным хватом, то есть ладонями к себе.

В видео разбирается техника выполнения упражнения:

Упражнение в тренажёре для грудных мышц

Этот тренажёр позволяет выполнять упражнения, нагружающие только грудные мышцы. Не разгибайте руки полностью в крайних точках, выполняйте упражнение плавно.

Отжимания на брусьях с наклоном вперёд

Если вы пока не можете выполнять отжимания на брусьях без помощи, используйте эспандер или специальный тренажёр для поддержки. Чтобы акцент шёл на грудь, наклоняйте корпус вперёд.

Технику выполнения упражнения можно посмотреть в видео:

Читайте также:  Лечение болезни альцгеймера – препараты, новые лекарства, таблетки, чем лечить

В этой статье вы можете найти упражнения для груди в картинках.

Упражнения для трицепсов

Обратные отжимания от скамьи

Старайтесь не разводить локти в стороны. Если позволяет мобильность плеч, опускайтесь, пока угол в локтях не составит 90 градусов.

Тяга верхнего блока

Это упражнение можно выполнять с обычной или верёвочной рукояткой. Спина прямая, локти расположены близко к телу и не смещаются.

Упражнения для бицепсов

Сгибание рук со штангой стоя

Это базовое упражнение, которое помогает хорошо проработать бицепс. Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Подъём гантелей

В отличие от предыдущего упражнения, поднимая гантели, вы должны повернуть кисти, поскольку это обеспечивает дополнительную нагрузку на бицепсы. Внизу кисти должны смотреть друг на друга, а во время подъёма — развернуться к телу.

Упражнения для плеч

Жим штанги над головой (армейский жим)

Перед этим упражнением стоит сделать динамическую растяжку плеч: возьмите в руки палку или эспандер и несколько раз переместите прямые руки за спину, а затем снова вперёд. Во время растяжки не сгибайте локти. Чем ближе вы поставите руки, тем эффективнее будет растяжка.

Во время жима не заводите штангу далеко за голову и не разгибайте локти полностью в верхней точке.

Подъём гантелей через стороны

При выполнении упражнения локти должны быть немного согнутыми. Не поднимайте руки выше плеч — это может вызвать импиджмент-синдром (воспаление вращающей манжеты плеча).

Подъём гантелей сидя

Корпус наклонён вперёд, спина прямая. Движения рук аналогичны предыдущему упражнению.

В этой статье вы найдёте разбор техники выполнения других упражнений на плечи.

Упражнения на пресс

Скручивания с ногами на возвышенности

Упражнение на пресс с ногами на возвышении

Положив ноги на возвышение, вы исключите излишнюю нагрузку на подвздошно-поясничные мышцы и вред для поясницы. Если хотите усложнить упражнение, возьмите в руки набивной мяч.

Планка на нестабильной опоре

Планка отлично прорабатывает все мышцы кора. Чтобы усложнить её, можете поместить ноги на нестабильную опору: в петли или на медболы, как показано на фото.

Подъём ног в висе

В более простом варианте вам нужно подтянуть к груди только колени.

Если это получается легко, попробуйте поднимать прямые ноги к турнику.

Как выбрать подходящий вес и количество повторений

Берите такой вес, чтобы вы могли выполнить упражнение 5–8 раз. Последние повторения должны выполняться с усилием. Если вы легко делаете все восемь раз, значит, выбранный вес для вас слишком мал.

Выполняйте три подхода по 5–10 раз. Отдых между подходами должен быть 1–2 минуты, между упражнениями — 2–3 минуты.

Если вы выполняете упражнения без веса, нужно сделать больше повторений, чтобы как следует нагрузить мышцы. В таких упражнениях выполняйте три подхода по 20 повторений.

После тренировки

После тренировки обязательно сделайте растяжку: нужно расслабить мышцы, которые работали. В этой статье можно найти упражнения для растяжки разных групп мышц, а здесь — упражнения с лентами-эспандерами.

Уже с первых тренировок необходимо уделять внимание своему питанию. Из этой статьи вы узнаете, что есть до и после тренировок, чтобы ускорить свой прогресс и не навредить организму.

Ничего не стесняйтесь, слушайте своё тело и получайте удовольствие.

Источник: https://lifehacker.ru/chto-delat-novichku-v-trenazhernom-zale/

Лфк на дому

 Наиболее частой ошибкой родственников больных является затягивание периода между выпиской из стационара и началом реабилитации.

Промедление с началом курса ЛФК на дому начинает становиться губительным, когда выясняется, что самовосстановления не происходит, а попасть в реабилитационный центр не так просто : большая очередь, материальные сложности или общее тяжёлое состояние больного. А в это время уходят ранние, самые эффективные сроки  реабилитации.

 Средняя продолжительность занятия ЛФК – 60 минут. Цена занятия ЛФК зависит от уровня образования, опыта и квалификации специалиста, а также от удалённости места проведения занятий.

В настоящее время цена составляет в среднем 2000 рублей за одно занятие в пределах Москвы. Цены на лечебный массаж устанавливаются в каждом случае индивидуально.

 Опытный инструктор ЛФК на дому, учитывая специфику и стадию заболевания, строго дозирует нагрузку по интенсивности, степени сложности и продолжительности каждого занятия, объему и направлению движений, соотношению общеразвивающих и специальных упражнений, наблюдает за особенностями реакции организма на лечебную физкультуру, вносит изменения в программу в соответствии с функциональным и психологическим состоянием пациента.   Поиском квалифицированного инструктора ЛФК после инсульта (ОНМК – острого нарушения мозгового кровообращения) следует заняться ещё ло выписки из больницы, по возможности не допуская длительных периодов бездействия.

 Несмотря на участие и заботу родственников, больные, перенесшие инсульт, при выписке из лечебного учреждения остаются один на один со своими проблемами и болезнью, ими овладевает апатия, нарастает потеря интереса к окружающему миру.

В принципе любой больной после выписки из стационара нуждается в дальнейшей реабилитации и помощи каких-либо специалистов на дому.

Ведь большинство больных просто лежат, в надежде на то, что “дома стены помогают” и со временем многие из них перестают двигаться даже в пределах кровати, оставаясь жить в своих мыслях и нелёгких думах, как зачастую бывает после инсульта.

Степень их страданий передать невозможно: неподвижность, беспомощность, тоска, зачастую 100% зависимость от окружающих, кажущаяся безысходность.

Всё это приводит к снижению функциональных возможностей организма, застойным явлениям в легких, развитию контрактур и ограничению подвижности в суставах, мышечной дистрофии, мышечному дисбалансу, возникающему в результате вынужденного положения тела, образованию пролежней, массивному тромбообразованию, психологическим и психическим дефектам личности, а самое главное – потере ранних, наиболее эффективных сроков реабилитации.
 Реабилитация должна начинаться как можно раньше, фактически восстановительное лечение должно проводиться начиная с момента возникновения болезни или травмы, вплоть до полного возвращения человека в общество или достижения оптимальной степени реабилитации. И здесь реабилитация на дому становится незаменимой.
 Услуги инструктора ЛФК на дому, несмотря на высокую по сравнению с амбулаторной реабилитацией цену, востребованы пациентами детского и пожилого возраста, а также взрослыми, имеющими травмы и заболевания, ограничивающие возможность передвижения как по городу, так и внутри лечебного заведения, как, например, после инсультаЛФК на дому должна активно применяться в раннем постгоспитальном периоде лечения при травмах, заболеваниях и повреждениях центральной и периферической нервной систем, сопровождающихся нарушением двигательной функции (паралич, парез), расстройством чувствительности, болями, снижением или исчезновением рефлексов, атрофией и нарушением тонуса мышц, нарушением равновесия и координации движений, а также утратой навыка ходьбы – это наблюдается у 82% больных после инсульта; то есть помощь инструктора ЛФК после инсульта на дому жизненно необходима. Также реабилитация на дому необходима при последствиях любой травмы или заболеваниях опорно – двигательного аппарата (переломы костей, вывихи, повреждения суставов, связок и сухожилий, эндопротезирования суставов, нарушения осанки, сколиозы, плоскостопие); при заболеваниях сердечно – сосудистой системы; при заболеваниях дыхательной системы.

Источник: http://www.reabilitaciya.in/lfk-na-domu

Тренируйся дома: три суперсета, которые заменят фитнес-центр

Причин не ходить в тренажерный зал может быть много. Например, тебе не нравится тренироваться, когда вокруг полно людей. Тебя это, скажем, отвлекает.

Или, может быть, ты не хочешь посещать дешевую качалку, где тренируются парни «с района», а на абонемент в фитнес-центр тебе не хватает денег.

Да, тренажерный зал располагает нужными снарядами, фитнес-баром и прочими интересными опциями, но иногда хочется заниматься дома и никуда не ходить.

Мы много раз говорили, что тренировки в домашних условиях возможны, но не устанем повторять: да, ты можешь накачаться не выходя за порог своей квартиры.

Грамотно выстроенная тренировка с парой гантелей и турником может заменить тебе час упражнений «в станке», и это не шутка.

Если у тебя хватит силы воли заниматься дома, когда тебя никто не мотивирует, ты сможешь добиться результатов, которые удивят тебя самого. Держи отличную домашнюю тренировку от MH, состоящую из классических упражнений.

Перед тобой три суперсета (упражнения, которые нужно выполнять подряд без отдыха между ними), направленных одновременно на жиросжигание и увеличение мышечной массы.

Выполни 10-20 повторов каждого из упражнений первого суперсета, после чего отдохни пару-тройку минут и начинай второй. После небольшой передышки переходи к третьему.

Наберись упорства и проводи эту тренировку три-четыре раза в неделю, и увидишь результаты своей домашней работы в кратчайшие сроки!

Суперсет 1

Отжимания с отягощением + приседания с выпрыгиванием

Если ты спокойно отожмешься 20 раз, пора добавлять нагрузку. Ты можешь положить что-то тяжелое в рюкзак и надеть его, плотно затянув ремни, либо использовать специальный жилет с дополнительным весом.

Держи спину прямо и приседай, но не глубоко, а так, чтобы в нижнем положении твои бедра были параллельны полу. Выпрыгивай, стараясь держать тело собранным, чтобы приземлиться на обе ноги в ту же точку из которой ты стартовал.

Суперсет 2

Тяга ренегата + выпады с отягощением

Прими упор лежа, опираясь на ручки двух гантелей параллельным хватом. Держи мышцы кора в напряжении и тяни правую гантель к ребрам, после чего медленно верни ее в исходное положение. Запомни, что спина должна быть прямой. Поменяй руку и повтори движение.

Из исходного положения сделай левой ногой длинный, стелящийся шаг. Прежде чем стопа коснется пола, заверни ее чуть внутрь, так легче держать равновесие. Опустись, согнув ноги так, чтобы колено правой ноги почти коснулось земли. Теперь вернись назад.

Смотри перед собой, удерживая подбородок приподнятым, а шею чуть отклоненной назад. Так позвоночнику легче сохранять правильное положение.

Чтобы повысить нагрузку, ты можешь использовать все тот же рюкзак с дополнительным весом, держа его обеими руками на плечах

Суперсет 3

Подтягивания + планка

Возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди.

В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки. Ты можешь использовать любой вид подтягиваний в зависимости от группы мышц, которую хочешь проработать.

В помощь держи 14 альтернативных видов подтягиваний от Энди Шпеера и наше руководство по этому упражнению.

Планка — отличное упражнение для заминки и для стабилизации мышц кора. Для правильного выполнения планки ступни ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене. Живот втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам.

На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

Помни, что ты можешь добавлять или менять упражнения в этих суперсетах сам. В архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение Дня» ты найдешь более сотни классических движений на развитие мышц всего тела!

Источник: https://mhealth.ru/form/trenirujsa_doma_tri_superseta_kotoryje_zamenat_fitnes-centr/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector