Глицин в бодибилдинге – применение глицина в спорте

Как принимать Глицин в спорте?

Глицин в бодибилдинге - применение глицина в спорте

Глицин относится к одной из двадцати незаменимых аминокислот, из которых наш организм строит белки. Другое его название – аминоуксусная кислота. Ее роль направлена на улучшение деятельности нервной системы. Используют Глицин в спорте, поскольку он увеличивает мышечную массу и выносливость.

Роль препарата для людей с физической нагрузкой

Люди, не занимающиеся спортом и те, у которых физическая нагрузка значительна, ориентируются на инструкцию по применению препарата.

Спортсменам Глицин помогает:

  • увеличить выработку энергии;
  • повысить работоспособность;
  • развить физическую силу за счет работы мышечной системы;
  • успокоить перед сложными стартами;
  • улучшить общее самочувствие и настроение.

Врачи отмечают, что глицин укрепляет иммунную систему человека, выводит из организма токсины и продукты распада, повышает умственную деятельность.

Глицин для спортсменов необходим: они получают эту добавку в комплексном питании или применяя препарат. Норма потребления аминокислоты в сутки зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека.

Норма потребления для спортсменов

Выпускается препарат в форме таблеток в картонных пачках по 50 шт. Принимать его следует, рассасывая под языком. Запивать водой не нужно. Препарат не вызывает неприятных ощущений, поскольку имеет сладковатый вкус.

Принимать Глицин при занятии спортом можно в любое время, его действие никак не связано с приемом пищи.

Но оптимальное время приема: до или во время еды, после тренировки и перед тем, как лечь спать. Обычный режим приема – до 4 раз в день на протяжении 2-4 недель. После перерыва курс можно повторить.

Дозировка глицина в спорте не отличается от дозировки, описанной в инструкции – 4 г. в сутки.

Важно: Все положительные эффекты препарата напрямую зависят от его правильной дозировки. Его нельзя применять в больших дозах. Избыточное количество вызывает нарушение энергетической метаболической цепочки. Избыток средства вытесняет глюкозу, что вызывает повышенную утомляемость.

Содержание в продуктах питания

Аминокислота содержится в продуктах питания, богатых белком. Их наличие важно в спортивном рационе. Для восполнения дефицита нужного компонента организм нуждается в получении:

  • мясных продуктов и печени;
  • перепелиных и куриных яиц;
  • творога;
  • гречневой и овсяной крупы;
  • орехов, семечек тыквы, соевых бобов.

Наиболее популярно использование глицина в бодибилдинге, поскольку он помогает наращивать мышечную массу. Глицин в бодибилдинге меняет внешний вид, весь облик человека, поскольку появляются рельефные формы, а жировые отложения замещаются на мышечную массу. Его недостаток приводит к распаду мышечных волокон, состоящих из белков, куда входит и аминокислота.

Важно: Как принимать Глицин в спорте и как долго это можно делать, изучено недостаточно. Выяснено, что прием 3-6 г. в день действительно улучшает работоспособность и выносливость. Но также обнаружено, что его регулярное употребление вызывает головные боли.

Аналоги препарата

Отзывы об аминокислоте положительные, поэтому на основе препарата созданы аналоги, содержащие полезные добавки (например, витамины группы В). Это такие аптечные средства, как Глицин Форте Эвалар, Глицин-Канон, Глицин-Био, Глицин актив, Глицин-Вис. Они созданы для того, чтобы усилить положительное влияние на нервную деятельность.

Заниматься спортом, укреплять мышцы, в том числе и сердечную, может каждый. И чтобы эти занятия принесли пользу, существую биодобавки, например, Глицин.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Источник: http://pillsman.org/24294-glicin-v-sporte.html

Глицин в бодибилдинге

Наращивания мышечной массы это процесс длительный, поэтому в бодибилдинге часто используются различные пищевые добавки и специализированное спортивное питание, которые способствуют ускорению роста мышц.

Правильное и умеренное их использование поможет вам значительно быстрее увидеть результаты стараний и длительных часов, проведенных в спортивном зале. Одной из часто применяемых в спорте добавок является глицин. Рассмотрим его возможности более подробно.

Что это такое

Глицин, второе название когорого – аминоэтановая кислота, входит в группу «Простейшие алифатические кислоты». Его выработка осуществляется печенью из таких элементов как холин, серин, треонин. Эта кислота входит в состав цитохромов, они вырабатывают энергию.

Из греческого глицин переводится как «сладкий». В промышленном изготовлении пищевых продуктов он более известен под символом Е640, и является модификатором аромата и вкусовых качеств. Он играет важную роль в производстве нуклеиновой и желчной кислоты, кератина фосфата, порфирита, биосинтезе гемма, а он – ключевой компонент в составе гемоглобина.

В сочетании с антипсихотическим препаратом высокая доза глицина облегчает некоторые симптомы шизофрении. Научные исследования показывают, что это вещество имеет свойство облегчать симптомы эпилепсии. Также это вещество входит в состав медикаментов, которые снижают кислотность, регулирует уровень сахара.

Как он действует

Поступление глицина в кровь регулярно особенно необходимо бодибилдерам. Также в его дополнительной дозе нуждаются пациенты, которые страдают различными расстройствами. Это объясняется тем, что это вещество – главный компонент креатина. Который ответственный за корректную работу мышц при сильных нагрузках и частых тренировках.

Воздействие аминокислоты способствует таким эффектам:

  • ускоряет работу мозга;
  • восстанавливает функционирование центральной нервной системы;
  • уменьшает психическое напряжение;
  • выводит из организма токсины, продукты распада;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает самочувствие;
  • поднимает настроение.

Помимо этой пользы, глицин помогает вырабатывать специфические антитела, а также иммуноглобулины.

Где он содержится

Попадает в организм аминоэтановая кислота из пищевых продуктов. Значительное ее количество находится в белковой пище, а именно:

  • говядине, курином мясе, печени;
  • яйцах куриц и перепелок;
  • твороге;
  • гречневой и овсяной кашах;
  • грецких, кедровых орехах, арахисе.

Не малая дозировка глицина имеется в бобах сои, тыквенных семенах.

Если этого элемента в составе крови человека необходимый объем, уменьшиться потребность употреблять сладости. Ведь аминокислотой вырабатывается глюкагон, а он активатор действие гликогена.

Последствия дефицита

Когда человек не употребляет достаточное количество глицина, начинается расход имеющихся запасов. Как последствие этого процесса могут нарушаться процессы организма:

  • истощаются физические силы;
  • нарушается баланс питательных элементов;
  • нервозность, тревожность, бессонница;
  • снижается активность работы мозга;
  • организм становиться менее устойчив к вирусным заболеваниям;
  • увеличивается риск получения травмы;
  • ухудшается состояние кожного покрова, ломкие волосы и ногти.

Употребление значительных порций этого препарата стимулируют гормон роста, имеют свойства заживления и восстановления организма, если соблюдается инструкция по применению.

При недостатке его, происходит замедление роста и развития. Недостача аминокислоты провоцирует распад белка в волокнах мышц.

Его роль в бодибилдинге

В то время, когда спортсмен выполняет тяжелые силовые нагрузки, активно готовится к соревнованиям, рекомендуется принимать глицин. Он снизит стрессовое состояние и поможет восстановиться после тренировки. Ведь это вещество нормализует сон, повышает мотивацию и настроение, стимулирует производство кератина.

Но как пить пищевую добавку правильно? За сутки рекомендуется принимать 0,3 грамма, в равных частях за три раза. Курс такого лечения длиться от двух до четырех недель. После небольшого перерыва курс можно проводить повторно. Чаще всего эту аминокислоту выпускают в форме таблеток.

Также она в большом количестве, около тридцати пяти процентов состава, она имеется в желатине. Поэтому желатином можно заменить добавку в таблетках. Ведь помимо наличия глицина, он оказывает неоценимую пользу суставам, хрящам и связкам. Подобным к глицину действием обладают, давно всем известные пищевые добавки – пивные дрожжи.

Заключение

Перед началом приема этой пищевой добавки, не зависимо от вида, рекомендуем проконсультироваться у врача. Ведь возможная польза и вред от их влияния на ваш организм ожжет быть оценена только медиком. Он же и определяет необходимую суточную норму препарата.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: http://bodytrain.ru/stroim-svoe-telo/glicin-v-bodibildinge.html

Глицин в бодибилдинге

Глицин является простейшей алифатической кислотой. Аминоуксусной (иначе – аминоэтановой) кислоте не свойственно иметь ароматические связи. В организме многие белки и биологически активные соединения включают в себя глицин. Присущи этой аминокислоте также нейромедиаторный функции. В головном и спинном мозге многие участки имеют рецепторы к глицину.

Применение глицина в спорте:

Использование глицина спортсменами обусловлено его основными свойствами, спектр которых весьма широк. Влияние аминоуксусной кислоты:

  • приводит к уменьшению выделения глутаминовой кислоты;
  • стимулирует секрецию гамма-аминомасляной кислоты;
  • оказывает адреноблокирующее, антиоксидантное и антитоксическое действие.

Поэтому препарат принимают для того, чтобы:

  • понизить уровень агрессивности, конфликтности. При высоком психоэмоциональном напряжении, которому подвергаются спортсмены во время соревнований, им требуются дополнительные средства, сглаживающие адаптацию в социуме;
  • улучшить настроение и поднять общий жизненный тонус, что способствует достижению высоких результатов на соревнованиях за счет желания тренироваться и конкурировать с соперниками;
  • легче засыпать и нормально спать, тем самым обеспечивая условия для преодоления значительных психофизиологических нагрузок;
  • повысить умственную работоспособность;
  • уменьшить вегетососудистые расстройства;
  • сократить угнетающее влияние, которое оказывается на центральную нервную систему некоторыми лекарственными средствами. А также снизить токсическое влияние, которое было вызвано употреблением алкогольных напитков.

Когда принимают высокие дозировки препарата, то происходит ускоренное восстановление организма, быстрее заживляются перенесенные травмы. Это происходит за счет того, что стимулируется секреция гормона роста.

Как принято принимать глицин в бодибилдинге

Глицин принимают в качестве пищевой добавки, но перед началом использования желательно проконсультироваться с врачом, имеющим опыт работы со спортсменами.

Как правило, прием глицина поклонниками бодибилдинга намечается на период, связанный с высокими тренировочными нагрузками силового характера.

Это происходит во время подготовки к ответственным соревнованиям, когда необходимо поддерживать организм, испытывающий стрессовые перегрузки и нуждающийся в ускоренном восстановлении после изнурительных тренировок.

Восстановительным процессам помогает возрастающая, благодаря приему глицина, секреция кератина.

Прием препарата, по мнению атлетов, должен быть непродолжительным, не превышать двух-четырех недель. Зато в скором времени курс можно повторять, не нанося ущерба организму. Суточная дозировка глицина в бодибилдинге рекомендована на уровне 0,3 г. Ее разбивают на три приема равными частями.

Если прием препарата необходим только для того, чтобы справиться с расстройствами сна, то будет достаточно принимать глицин за двадцать минут перед отходом ко сну в дозировке, равной 0,05-0,1 г.

Какие существуют альтернативы приему глицина:

В качестве альтернативных средств поклонники бодибилдинга пользуются пивными дрожжами или желатином. Пивные дрожжи почти также влияют на организм, а в желатине содержится порядка 22-35% глицина. Помимо этого, желатин оказывает дополнительное благоприятное действие на связки, суставы и хрящи.

Для того, чтобы увеличить содержание в организме аминоуксусной кислоты, рекомендуется употреблять пищу, богатую белками, в которой она содержится в немалом количестве. Для увеличения аминоэтановой кислоты, бодибилдерам предлагается есть побольше:

  • говядины, курятины и печени;
  • куриных и перепелиных яиц;
  • гречневых и овсяных каш;
  • арахиса, грецких и кедровых орехов;
  • творога.

Глицин включают в рацион спортивного питания как пищевую добавку Е640, чтобы изменить вкус и аромат. Входит он и в некоторые аминокислотные комплексы, например, Dymatize, а также в добавки.

Массовое применение глицина в бодибилдинге принято исключительно на постсоветском пространстве, так как серьезных исследований, изучающих влияние препарата на организм, не проводилось. Поэтому американскими и европейскими бодибилдерами препарат используется исключительно в качестве седативного средства, ибо его успокаивающее влияние сравнивают с эффектом плацебо, и не более.

Читайте также:  Микроинсульт - симптомы и первые признаки у мужчин, последствия микроинсульта перенесенного на ногах, лечение

В оценке действия препарата на организм наблюдаются значительные противоречия. С одной стороны, налицо весьма значительная практика применения атлетами. С другой стороны, только на постсоветском пространстве присутствуют попытки изучить влияние глицина на спортсменов на уровне научных исследований.

  • ТЕГИ:
  • фармакология в спорте

Источник: https://danabol.com.ua/aac-v-sporte-bodybildinge/glicin-bodybuild

Глицин в бодибилдинге: действие, последствия избытка и недостатка

Глицин относится к группе аминокислот. Он является единственной протеиногенной аминокислотой и используется бодибилдерами в спорте для наращивания мышечной массы. Как работает вещество в бодибилдинге и как его применять правильно — узнаем далее.

Что такое Глицин

Глицин относят к простейшим аминокислотам, которые обладают мультифункциональными свойствами:

  • восстановление мышц после перенапряжения;
  • стабилизация мозговой активности;
  • ускорение набора массы мышц.

Одним из преимуществ Глицина является практически полное отсутствие противопоказаний. Вдобавок к этому Глицин прекрасно сочетается с другими препаратами. Идеальный вариант для спортсменов.

Действие

Глицин вступает в химические реакции с другими веществами, в ходе которых в организме вырабатываются коллаген, глютатион и гемоглобин. Благодаря своей сочетаемости с другими веществами Глицин используют как самостоятельный препарат, так и дополнительный, в составе других лекарств. При грамотном употреблении он помогает:

  • снизить психическое напряжение;
  • оптимизировать сон;
  • очистить организм от токсинов;
  • нормализовать общее самочувствие.

Глицин рекомендован к употреблению для детей и стариков, людей любого пола и любой профессии. Глицин можно употреблять как в утреннее, так и в ночное время.

Роль Глицина в бодибилдинге

В бодибилдинге препарату уделяется особое внимание. Это связывают с тем, что при взаимодействии с простыми углеводами эта аминокислота значительно ускоряет развитие мышц, а также:

  • принимает участие в формировании белка в организме;
  • развивает мышцы, хрящи, связки, кости и сухожилия;
  • улучшает настроение;
  • способствует укреплению волос и ногтей.

Глицин становится наравне с классическим спортивным питанием и помогает бюджетно достичь максимальных результатов в спорте.

В каких продуктах содержится глицин

Так как Глицин является аминокислотой, искать его необходимо в продуктах, которые богаты белком:

  • мясо;
  • арахис, фисташки и кедровые орехи;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • печень;
  • семечки тыквы;
  • гречневая и овсяная крупы
  • творог;
  • бобовые.

Как принимать

Порядок принятия Глицина исследован не полностью. Специалисты точно называют рекомендуемые дозы препарата:

  • для спортсменов при физических нагрузках суточная доза от 2 до 6 гр в сутки;
  • для людей, ведущих сидячий образ жизни, — не больше 3 гр в сутки.

При этом спортсменам лучше всего принимать Глицин за 30-40 минут до еды. Допускается употребление Глицина во время еды либо перед сном (для нормализации сна). Таблетку можно употреблять в чистом виде или проглатывать, запивая любым неалкогольным напитком.

Последствия дефицита

При дефиците Глицина могут наблюдаться:

  • физическая слабость;
  • ухудшение внешнего вида волос, ногтей, кожи;
  • медленный синтез белков;
  • риск травм;
  • повышенная возбудимость;
  • умственная заторможенность;
  • нарушенный сон;
  • пониженный иммунитет.

Для спортсменов нормальное употребление Глицина особенно важно. Именно эта аминокислота позволяет стимулировать гормон роста и также оптимизировать развитие и увеличение мышц. При недостатке глицина белок в мышцах распадается, последовательно уходит рельеф тела и результат многочасовых трудов вслед за ним.

Последствия избытка

Так как Глицин относят к аминокислотам, этот препарат практически безопасен для организма. Сложно получить передозировку Глицина. Только в случае её возникновения может значительно снижаться мозговая активность, вслед за ней — мозговая деятельность. Эти действия возможны исключительно при серьезных передозировках.

Аналоги

Прямых аналогов Глицина нет. Есть множество препаратов с содержанием глицина и других полезных витаминов или минералов:

  1. Глицин плюс от компании Эвалар. Дополнен витаминами В1, В6 и В12. Отличается активным действием. Внимательно читайте инструкцию перед применением.
  2. Глицин-канон. Помимо Глицина, включает в состав и дополнительные действующие вещества: аспартам, примеллоза, стеарат магния и многие другие. Усиливает классическое действие глицина, относится к метаболическим средствам.

Глицин является отличной бюджетной спортивной добавкой. Этот препарат отличается безопасным и мягким воздействием, которое комплексно сказывается на организме, помогая улучшить общие физические показатели и заметно ускорить рост мышц.

Источник: https://racetam.ru/nootropy/kak-glitsin-pomogaet-bodibilderam-v-narashhivanii-myshts

Аминокислота Глицин в бодибилдинге

Название глицина происходит от греческого «glycys», что означает «сладкий». В пищевой промышленности зарегистрирован как E640 как модификатор вкуса и аромата. Глицин необходим для производства нуклеиновых и желчных кислот, креатин фосфата и порфиритов.

Глицин необходим для биосинтеза гема, а гем является ключевым компонентом гемоглобина. Высокие дозы глицина в сочетании с антипсихотическими препаратами могут значительно облегчить негативные симптомы, связанные с шизофренией. Исследования показали, что глицин помогает предотвратить приступы, связанные с эпилепсией.

Глицин оказывает помощь в регуляции уровня сахара в крови, путем преобразования глюкозы в энергию. Глицин является одной из аминокислот, необходимых для биосинтеза креатина, а креатин дает нам энергию и прирост мышечной массы.

Примерно треть коллагена состоит из глицина, а коллаген является очень важным белком, который делает соединительную ткань и кожу гибкой и упругой. Исследования показали, что глицин предотвращает образование раковых опухолей и меланом.

Наше тело может самостоятельно синтезировать глицин, но, помимо этого, вы можете получать его из рыбы, мяса и молочных продуктов. А вегетарианцы могут получить его из: сои, шпината, белокочанной и цветной капусты, тыквы, бананов, киви, огурцов и бобовых.

Как правило минимальны дозировки глицина составляют от одного, до 3 граммов, дозировки до 45 граммов не приводили к видимым побочным эффектам. Глицин повышает качество сна. Глицин уменьшает токсическое действие алкоголя и лекарственных средств, угнетающих центральную нервную систему при отравлениях.

Глицин, как и все аминокислоты очень полезен. Основной функцией этой аминокислоты является помощь в оздоровлении центральной нервной системы и стабилизация психической деятельности человека.

Повышенные объемы глицина в теле человека помогают резко снизить нервное напряжение, которое появляется как следствие продолжительных физических и психических нагрузок, приведет к нормализации общего состояния и настроения, снятию психологической усталости и повышению умственной работоспособности. Эта аминокислота принимает непосредственное участие в процессе образования антител и иммуноглобулинов, а также выполняет незаменимые функции в работе вашего иммунитета. Помимо этого, глицин представляет собою фундаментальный материал для создания одного из самых незаменимых энергоносителей – креатина. Без креатина не обходится ни одна нормальная работа всей мышечной системы.

Глицин в больших количествах содержится в протеиновой пище: в куриных яйцах, желатине, твороге, мясе птицы, говядине и говяжьей печени, треске, грече, овсянке, арахисе, холодце, Хаще (абхазское национальное блюдо), яйцах перепелиных, мармеладе, соевых бобах, тыквенных семечках, нуте, имбире, арахисе сыром, орехах грецких, базилике ереванском, семенах кунжута, фенхеле, кедровых орехах, фисташках.

Эта аминокислота содержится во многих терапевтических комплексах, направленных на уменьшение кислотности желудочного сока, токсического воздействия алкоголя, уменьшения объема сахара в крови.

Недостаток в организме глицина может вызвать следующие негативные эффекты:

  1. склонность к тяге к употреблению фаст-фудов и алкогольных напитков,
  2. отклонение в работе функции всасывания в желудочно-кишечном тракте,
  3. нарушение баланса важных питательных элементов в организме,
  4. появление стресса, инфекций и травм.
  5. психическая нестабильность
  6. нарушение пищеварения
  7. упадок сил
  8. ухудшение кожи, волос и ногтей
  9. нарушение сна
  10. крайне медленный синтез белка

Отсутствие баланса глицина в организме и недобор его с едой, приведет к тому, что тело человека приступит к расходованию собственных запасов этой аминокислоты. Как следствие у человека возникнет слабость, истощение организма, замедление роста, умственного и физического развития.

Потребность в глицине возрастает при:

  •  стрессовых ситуациях;
  •  слабости центральной нервной системы;
  •  алкогольных и лекарственных интоксикациях;
  •  травматических поражениях мозга;
  •  сосудистых катастрофах — инсультах и инфарктах.

Потребность в глицине снижается при:

  1.  индивидуальной непереносимости аминокислоты;
  2.  беременности и лактации;
  3.  гипотонии;
  4.  работах, требующих быстрой реакции.

Глицин в бодибилдинге.

Для наилучшего воздействия от употребления спортивных аминокислот типа глицина нужно следовать двум правилам:

Первое: принимать их тогда, когда они смогут лучше всего, усвоится телом спортсмена.

Второе: пить их тогда, когда организм испытывает в них сильную потребность.

Исходя из этого, глицин в бодибилдинге употребляют или за 20 минут до приема пищи, или во время приема. Помимо этого, многие профессионалы рекомендуют принимать аминокислоты через 20 минут после завершения занятий в зале и перед сном.

Источник: http://ffactor.ru/06/aminokislota-glicin-v-bodibildinge/

Аптечные аминокислоты

Аминокислотами называют группу питательных органических веществ, представляющих собой конструктивную единицу белка. Эти соединения отвечают за процессы роста, восстановления и укрепления мышечных тканей, принимают непосредственное участие в выработке ферментов, гормонов и антител.

Они необходимы каждому атлету, могут быть приобретены не только в качестве спортивного питания от известных торговых брендов, но и как обычные аптечные препараты. К числу последних относятся такие аминокислоты, как метионин, глицин, глютамин. Они не уступают по качеству спортивным добавкам, а стоят, как правило, гораздо дешевле.

Глицин

Это не имеющая в своей структуре оптических изомеров аминокислота, присутствующая в составе многих биологически активных веществ и белков.

Особенно острую потребность в глицине организм испытывает в периоды продолжительного стресса, после перенесения ишемического инсульта, при болезнях центральной нервной системы и состоянии повышенной возбудимости, во время высоких физических нагрузок.

Курсовой прием глицина предполагает употребление препарата трижды по 100 мг, то есть 3 грамма в сутки на протяжении месяца. Когда возникает острая необходимость, то курс допустимо проходить повторно. У некоторых людей эта аминокислота вызывает повышенную чувствительность, что становится препятствием для использования вещества.

Употребление глицина:

  • улучшает настроение;
  • снижает проявление агрессивности;
  • нормализует сон;
  • повышает умственную активность;
  • ограждает нервную систему от влияния токсичных и вредных веществ, в том числе и алкоголя.

Приобрести данную аминокислоту можно в свободной продаже. Она реализуется через аптеки в упаковках по 30 таблеток общим весом в 250 миллиграммов. Стоит одна пачка порядка 50 рублей. Основным назначением глицина является стимулирование мозговой деятельности. Спортсмены тоже нередко прибегают к приему этой аминокислоты.

Метионин

Это незаменимая аминокислота. Входящая в состав белков, она улучшает функцию печени, снижает концентрацию вредного холестерина, является антидепрессивным средством. Она поступает в организм вместе с пищей.

Наиболее высокая концентрация метионина находится в говядине и курице, в немного меньших количествах он есть в перловке, яйцах, твороге, макаронах, пшенице, гречке, овсянке.

Соединение входит в состав сои, бобов, бананов, но в минимальном соотношении.

Оптимальная норма употребления составляет по 0,5 граммов три раза в сутки. Метионин назначают людям, страдающим белковой недостаточностью, дистрофией, различными болезнями печени. Аминокислота противопоказана при вирусном гепатите, повышенной чувствительности к соединению. Продается метионин в упаковках по 50 таблеток (250 мг), стоит в среднем порядка 100 рублей.

Читайте также:  Таблетки с похмелья при головной боли - после алкоголя болит голова, какую таблетку выпить

Глютамин

Относится к условно незаменимым аминокислотам, входящим в белок. Он отвечает за поддержку иммунной системы, необходим для набора мышечной массы. Стоимость этого органического соединения выше, нежели на глицин, может отличаться в различных странах.

Если сравнивать глютамин в виде спортивной добавки и аптечного средства, то приобретение последнего варианта обычно гораздо выгоднее. Принимать эту аминокислоту рекомендуется дважды в сутки по 4-8 граммов. Лучше всего пить глютамин после тренировки и на ночь (перед сном).

Прием глютамина оказывает следующее действие:

  • дает необходимую энергию;
  • обеспечивает антикатаболическую защиту;
  • укрепляет иммунитет;
  • ускоряет и улучшает восстановительные процессы;
  • стимулирует рост мышечной массы.

Какие отзывы оставляют об аптечных аминокислотах?

Продаваемые в свободной продаже через сеть аптек аминокислоты пользуются высоким спросом среди культуристов и многих атлетов. Подавляющее большинство принимающих такие препараты отзываются о них в положительном ключе.

Есть и отрицательные отзывы, в которых отмечается наличие таких негативных явлений, как тошнота со рвотой, расстройство желудка. Эти проявления вызваны злоупотреблением веществом.

Если соблюдать дозировку, то аптечная аминокислота станет отличной альтернативой дорогостоящему спортпиту, поможет добиться намеченных целей.

Источник: https://builderbody.ru/aptechnye-aminokisloty/

Аптечные аминокислоты

Аминокислоты – питательные вещества, из которых состоят все белки организма атлета, нужны для роста, восстановления, укрепления, а также для выработки различных гормонов, антител и ферментов.

В этой статье рассмотрим аптечные аминокислоты, которые сможет купить каждый. Культуристы чаще всего в аптеках покупают глицин, глютамин и метионин.

Эти препараты ничем не уступают тем, которые продаются компаниями спортивного питания, при этом как правило стоят они значительно дешевле.

Глицин в аптеке

Глицин – аминокислота, которые не имеет оптических изомеров, входит в состав множества белков и различных биологически активных соединений.

Его рекомендуется принимать при продолжительном стрессовом состоянии, при заболеваниях ЦНС, нарушении сна, тяжелых физических нагрузках, ишемическом инсульте, повышенной возбудимости. Рекомендуемые дозы – 0.3г в сутки (по 100мг 3 раза в день) на протяжении месяца.

Если есть необходимость, то курс можно повторить. Глицин не стоит принимать людям, у которых есть повышенная чувствительность к данной аминокислоте.

Действие глицина

  • Улучшение настроения.
  • Уменьшение агрессивности.
  • Нормализация сна.
  • Повышение умственной работоспособности.
  • Защищает нервную систему от токсического воздействия алкоголя и других вредных веществ.

Глицин свободно продается в аптеках, средняя цена – 50 руб. за пачку (30 таблеток по 250мг).

Большинство людей принимают глицин для стимулирования мозговой деятельности, данная аптечная аминокислота довольно популярна и среди спортсменов.

Видео, где подробно рассказывается о глицине

Аптечная аминокислота — метионин

Метионин – незаменимая аминокислота, которая входит в состав белков, снижает уровень холестерина, улучшает работу печени, оказывает антидепрессивное воздействие. Больше всего эта аминокислота содержится в мясе (курица и говядина), а также ее много в твороге, куриных яйцах, в рисе, пшенице, овсянке, гречке, перловке, макаронах.

Небольшое количество присутствует в бананах , бобах, сое. Рекомендуется принимать по 0.5г 3 раза в день. Эту аптечную аминокислоту назначают при заболеваниях печени, дистрофии, белковой недостаточности. Прием противопоказан, если у вас повышенная чувствительность к метионину, или вы болеете вирусным гепатитом. Средняя цена в аптеках – 100 руб.

за пачку (50 таблеток по 250мг).

Как правильно принимать аминокислоты

Глютамин в аптеке

Глютамин – условно незаменимая аминокислота, которую можно купить в аптеке, входит в состав белков, нужна для роста мышечной массы и поддержания иммунной системы.

Цена на глютамин в разы выше, чем на глицин и в разных странах она может быть разная, но иногда купить ее в аптеке будет выгоднее покупка в виде отдельной спортивной добавки.

Рекомендуется принимать данное вещество по- 4-8г два раза в день (лучше всего принимать после тренировки и перед сном).

Действие глютамина

  • Источник энергии.
  • Антикатаболическая защита.
  • Укрепление иммунитета.
  • Улучшение качества восстановительных процессов.
  • Стимулирование роста мышечной массы.

Видео о глютамине

Отзывы об аптечных аминокислотах

Аптечные аминокислоты довольно популярны среди спортсменов, в том числе и бодибилдеров. Большинство отзывов о таких препаратах носят положительный характер.

Существуют и отрицательные отзывы, где у атлетов наблюдались такие побочные эффекты как тошнота, расстройство желудка, рвота, но все это вызвано превышением рекомендуемых дозировок.

Стоимость аптечных аминокислот весьма доступна, по сравнению с аминокислотными добавками от производителей спортпита, поэтому аптека может стать для вас альтернативным источником добавок, которые помогут вам прогрессировать и добиваться своих целей.

За статью спасибо!) Из вышеперечисленных препаратов принимаю глицин и глютамин. Глицин круто повышет интелектуальные способности как по мне, память тоже улучшается, а глютамин раскручивает и балансирует метаболизм, что тоже нужная вещь). Метионин не принимаю так как нету проблем с белками, печенью и стрессами, хотя о данном препарате тоже знаю. Все 3 препарата очень результативны и полезны.

Глицин и глютамин беру только, в принципе мне нравится и по цене почти незаметно. Многие говорят, что это все чувство плацебо, но я действительно чувствую небольшой эффект.

Вода в бодибилдинге – как и сколько питьГлицин и глютамин беру только, в принципе мне нравится и по цене почти незаметно. Многие говорят, что это все чувство плацебо, но я действительно чувствую небольшой эффект.

Источник: http://musculs.nd74.com/obshie-voprosi/entry-506-07-14/

Глицин в бодибилдинге

Глицин, или аминоэтановая кислота, относится к группе простейших алифатических аминокислот. Он вырабатывается печенью из веществ холина, серина или треонина. Аминокислота также является частью цитохромов, которые отвечают за выработку энергии. Кроме того, этот элемент участвует в синтезе коллагена, гемоглобина и глутатиона.

Глицин является компонентом многих препаратов для уровня сахара в крови и снижения кислотности.

Действие

Бодибилдеры особенно нуждаются в регулярном поступлении в организм глицина. Последний является основным компонентом креатина, который отвечает за нормальную работу мышц, особенно во время усиленного тренинга. В дополнительном объеме глицина также нуждаются люди, которые страдают различными расстройствами.

Аминокислота способствует:

  • Улучшению умственной работоспособности;
  • Восстановлению работы ЦНС;
  • Уменьшению психического напряжения;
  • Улучшению общего самочувствия и поднятию настроения;
  • Выведению токсинов и продуктов распада;
  • Укреплению иммунной системы.

Глицин участвует в выработке специфических антител и иммуноглобулинов.

В большом объеме аминокислота содержится в продуктах, богатых белком:

  • мясо и печень;
  • яйца (перепелиные и куриные);
  • творог;
  • крупы (гречка и овсянка);
  • орехи (фисташки, кедровые, арахис);

А также в семечках тыквы и соевых бобах.

Достаточный объем глицина в организме уменьшает потребность в сладком. Аминокислота вырабатывает вещество глюкагон, который активирует действие гликогена.

Как принимать?

Глицин в бодибилдинге используют в качестве пищевой добавке, которую следует правильно употреблять. Лучшее время для приема – до или во время еды, после тренировки или перед сном.

Суточная потребность взрослого человека – 3 г. Суточную порцию можно разделить на 2-3 приема, и принимать курсом от 2 до 4 недель. При необходимости после перерыва, курс повторяется.

Чем грозит дефицит?

Если организм получает недостаточный объем глицина из пищи, то он начинает расход собственных запасов. А вот снижение его уровня в крови приводит к различным нарушениям, в частности:

  • Физическому истощению организма;
  • Дисбалансу ряда питательных элементов;
  • Нарушению сна и повышенной возбудимости;
  • Снижению умственной работоспособности;
  • Расстройству работы пищеварительного тракта;
  • Снижению устойчивости к вирусам и инфекциям;
  • Увеличению риска травмирования;
  • Ухудшению состояния волос, кожи и ногтей.

Прием глицина в бодибилдинге обеспечивает ранозаживляющее, седативное и восстановительное действие на организм. Вот почему большие дозы препарата  используют для стимуляции гормона роста. Хотя при явной нехватки аминокислоты замедляется рост и развитие. Недостаток аминокислоты в организме бодибилдера ведет к распаду белка в мышечных волокнах. 

Несмотря на массу положительных свойств глицина, большие дозы пищевой добавки негативно воздействуют на мозговую деятельность.

Видео о глицине

Сегодня в интернете есть много видео о глицине, но наибольший интерес вызывает материал, приведенный ниже. Молодой парень не просто рассказывает о свойстве аминокислоты, но и проводит эксперимент с приемом просто огромной дозы. Что произошло дальше можно увидеть уже в конце видео.

Еще много интересного

  • Комментарий в ВКонтакте

Источник: https://school-body.net/bukva-g/glitsin

Глицин в бодибилдинге – есть ли от него эффект?

Глицин в бодибилдинге применяется, в том числе входит в состав спортивного питания и различных БАДов. Насколько эффективен прием аминокислоты глицина – вопрос спорный, так как малые дозы препарата не всегда дают желаемый эффект, а большие могут приводить к передозировке.

Спортивное питание в бодибилдинге

Бодибилдинг или культуризм – это строительство тела путем наращивания мышц. Для этого разработаны специальные физические упражнения с отягощением.

Но, как оказалось, одних упражнений для наращивания мышц мало, необходимо еще и специальное питание с повышенным содержанием белка, так как мышцы состоят из белка.

Как дополнительный источник белка обычно используются пищевые добавки не всегда безвредные для организма.

Для стимуляции образование в организме мышечного белка многие спортсмены принимают анаболические гормоны, которые вызывают ряд необратимых изменений, главным образом, со стороны печени, почек и половой системы.

Сегодня от гормонов в спорте пытаются отходить, добавляя в спортивное питание другие биологически активные вещества, в том числе такие аминокислоты, как глицин, метионин и таурин, которые стимулируют белковый обмен веществ.

Как действует глицин

Глицин – это заменимая аминокислота, которая синтезируется в организме человека и поступает извне с пищей. Глицин оказывает влияние на многие биохимические процессы в организме. Он необходим для построения РНК и ДНК, а также для правильной работы клеток организма. Особое влияние Глицин оказывает на нервные клетки головного мозга – нейроны. Влияние препарата на организм человека выражается:

  • в подавлении действия нейромедиатора (вещества, с помощью которого с нейрона на нейрон передаются нервные импульсы) адреналина, который является гормоном стресса; это приводит к торможению центральной нервной системы (ЦНС), оказывает успокаивающее и противотревожное действие, улучшает настроение и уверенность в себе;
  • в увеличении потребления клетками глюкозы – основного источника энергии; лишняя энергия идет на активизацию всех видов обмена веществ; стимуляция углеводного обмена способствует сжиганию жира;
  • в значительной активизации белкового обмена, стимуляции синтеза коллагена (глицин входит в его состав) – основного компонента соединительной ткани; коллаген нужен для укрепления сухожилий и роста мышц;
  • в синтезе необходимых для роста мышечной массы гормонов, например, гормона роста – соматотропина.

Что дает применение глицина в бодибилдинге

Если заниматься бодибилдингом на фоне обычного, усиленного белковой пищей питания, принимать вместо анаболиков аминокислоты в умеренной дозировке, то мощных рельефных мышц, возможно, не достигнешь, но зато можно:

  • убрать лишний жир;
  • укрепить и накачать мышцы – они станут более рельефными;
  • укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение;
  • укрепить костно-суставную систему – кости станут более прочными, а суставы подвижными;
  • укрепить иммунитет;
  • укрепить свой дух, почувствовать уверенность в себе, а это основа для достижения любой цели.
Читайте также:  Болит голова после удара: первая помощь пострадавшему

Правила приема глицина

О том, как принимать глицин в бодибилдинге, лучше посоветоваться с тренером. Нет смысла принимать слишком большие дозы препарата, так как это может привести к истощению запасов глюкозы и появлению вялости, усталости и сонливости. Кроме того, эти симптомы могут сигнализировать о передозировке препарата и значительном нарушении обмена веществ, что очень опасно.

При приеме больших доз глицина возможно развитие лактацидоза (накопления в организме молочной кислоты) и летальный исход на фоне острой почечной недостаточности.

Для лактацидоза характерны тошнота, рвота, слабость, понос, боль в животе и мышцах, понижение АД и температуры тела. Позднее учащается дыхание, может развиваться помрачение сознания и кома.

На фоне высоких физических нагрузок риск развития лактоацидоза увеличивается.

Глицин выпускается в виде лекарственных препаратов и БАДов – биологически активных добавок к пище. Глицин в лингвальных таблетках содержит 100 мг активного действующего вещества, Глицин форте – 250 мг.

В БАДах эти дозировки намного больше, в капсулах содержится от 300 до 500 мг аминокислоты глицина. Как правило, в состав БАДов входят витамины группы В, усиливающие положительный эффект глицина на ЦНС.

Рекомендуемая стандартная суточная доза 300 мг, то есть 3 таблетки. Принимают лингвальные таблетки под язык или защечно и держат до полного рассасывания по 1 таблетке 3 раза в день. Считается, что Глицин лучше усваивается, если его принимать за 20 минут до еды или во время приема пищи. Рекомендуемый курс лечения – 2-4 недели. Через месяц его можно повторить.

Препарат в бодибилдинге применяется, но четких рекомендаций по применению этой аминокислоты у спортсменов не разработано.

Галина Романенко

Метки статьи:

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/fitness/9363.html

Глицин: что это? Для чего? Как принимать?

Рекомендованная суточная норма глицина для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом – 2-6 г в сутки.  Для людей, ведущих сидячий образ жизни без занятий спортом – до 3 г.

Препарат применяется курсом продолжительностью 3-4 недели, затем следует сделать перерыв, после окончания которого можно начинать новый курс. Всю суточную дозу глицина можно употребить как единовременно, так и разбить на несколько приемов.

Глицин можно употреблять до или во время приема пищи, после завершения тренировки или за полчаса до сна. Однако, в ходе исследований было выявлено, что наилучшие результаты показывают спортсмены, употребляющие глицин натощак, за 30-40 минут до приема пищи.

Глицин можно употреблять с соком, водой или молоком. Для этого просто добавьте в выбранную жидкость порошок глицина и перемешайте. Количество жидкости определяется индивидуально, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Помните, чем меньше жидкости вы добавите к порошку, тем слаще и насыщенные получится вкус, и наоборот.

Также можно добавлять глицин в протеиновые и креатиновые коктейли!

В чем содержится глицин?

Высокое содержание аминоуксусной кислоты отмечается в продуктах, богатых белком, таких как мясо, молочные продукты, яйца, гречневая и овсяная крупа, орехи, тыквенные семена, соевые бобы.

Также глицин содержится в желатине, так что, если вы решили восполнить недостаток глицина с помощью изменения своего рациона питания – уделите особое внимание блюдам, содержащим желатин, таким как желе, желейные конфеты, холодец, заливная рыба.

К чему может привести недостаток глицина в организме?

В том случае, когда в наш организм полностью прекращается поступление глицина с продуктами питания или его количество существенно сокращается, начинается расходование наших запасов аминоуксусной кислоты.

Это может привести к снижению уровня глицина в крови, которое повлечет за собой различные нарушения, такие как истощение, повышение нервной возбудимости, нервозность, снижение концентрации внимания, нарушения сна, бессонница, склероз, снижение мозговой активности, вегетососудистая дистония, расстройства пищеварительной системы, если речь идет о детях и подростках – замедление роста и развития организма, общее снижение иммунитета.

Глицин при похудении

В современной действительности проблема лишнего веса очень актуальна. Миллионы мужчин и женщин по всему миру пытаются избавиться от лишних килограммов. Не секрет, что по статистике каждый третий человек на планете имеет избыточную жировую массу.

И это сказывается не только на их внешнем виде, но и на здоровье: физическом и эмоциональном. Согласитесь, не легко наслаждаться каждым прожитым днем и радоваться жизни, ненавидя себя и свое тело.

Комплексы, связанные с нашим внешним видом, порой влекут за собой различные психологические расстройства, нервозность, депрессии, склонность к суицидальным состояниям и т.д.

И тут нашим незаменимым помощником оказывается глицин. Он не только успокаивает нервную систему, расслабляет и успокаивает, но и показывает отличные физические результаты в борьбе с лишними килограммами. Но как же глицин помогает нам похудеть? Всё дело в том, что он способен блокировать чувство голода в нашем мозге.

После того, как мы выпиваем порцию глицина – у нас возникает обманчивое чувство сытости, позволяющее снизить калорийность нашего дневного рациона и уменьшить количество употребляемой пищи.

Однако помните: глицин позиционируется лишь как пищевая добавка; не отказывайтесь от пищи и не заменяйте ее полностью глицином! Во всём главное – знать меру.

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/glicin-chto-eto-dlya-chego-kak-prinimat/

Как действует глицин на организм: укрепить кости, мышцы, суставы

Здравствуйте, мои уважаемые читатели. С вами я, Галина Баева, и мы начинаем рассказ об аминокислоте глицин,  и как она действует на организм.

Глицин – самая простенькая аминокислота по строению: ее углеродный скелет представлен единственным атомом углерода, к которому крепится аминная голова и карбоновый хвост, никаких дополнительных радикалов молекула  не несет. Однако это не тот случай, когда простота хуже воровства.

Функции

В организме глицин выполняет следующие функции:

  • Входит в состав белков
  • Участвует в углеводном обмене
  • Участвует в жировом обмене
  • Участвует в энергетическом обмене
  • Участвует в обмене нуклеиновых кислот
  • Участвует в синтезе желчных кислот
  • Является тормозным нейромедиатором
  • Активирует иммунную систему
  • Обезвреживает ядовитые вещества, попавшие в организм
  • Понижает кислотность крови

Азотистый обмен

Глицин является исходной аминокислотой для синтеза других аминокислот, в первую очередь серина и треонина. Находясь в свободном состоянии, он поддерживает пул аминокислот, из которого организм постоянно черпает аминогруппы для разнообразных нужд.

Глицин стимулирует гипофиз (железу головного мозга) к выработке гормона роста, а тот запускает процессы усвоения белка для строительства клеток.

Как протеиногенная аминокислота, глицин входит в состав белков, особенно много его в фибриллярных белках: в коллагене – до 25%, в фиброине – до 40%, в глобулярных белках его почти нет.

Что это значит? А значит это, что глицин формирует белки соединительной ткани. Особенно велика в нем потребность  растущего организма, а также при наборе  мышечной массы.

Глицин – это мышцы, кости, связки, хрящи, сухожилия, а также кожа, волосы и ногти.

Он является источником для синтеза пуринов – азотистых оснований ДНК и РНК, т.е. носителей информации для белкового синтеза, и в конечном итоге, для нормального функционирования клетки и организма в целом.

Повышенное потребление глицина снижает образование фермента катепсина Д, внутриклеточно расщепляющего белки, образованные аминокислотами с ароматическим радикалом – углеродным колечком.

Это продляет жизнь клетки, особенно красной крови. Есть данные, что глицин препятствует запрограммированной гибели клеток – процессу апоптоза, связанному с потерей нуклеотидных остатков ДНК клетки, т.е.

глицин является аминокислотой бессмертия.

Углеводный обмен

Глицин относится к заменимым протеиногенным аминокислотам, т.е. организм может наделать глицинов. Из чего? Не поверите! Из глюкозы. Аминогруппа отщепляется от глутаминовой кислоты. Синтез  идет через производство серина, другой аминокислоты, в присутствии фолата, иначе говоря витамина В9. Производственная фабрика находится в печени.

Однако же это вовсе не значит, что объевшись сахара, организм тут же начнет штамповать глицин. Нет, в условиях азотистого равновесия, в которых пребывают взрослые люди, сахар отправится в переработку на жир.

А вот у детишек при усиленном росте глюкоза вполне может отправиться  на синтез глицина, вот только глутаминовую кислоту с витамином В9 (фолатом) не забудьте подкидывать.

Становится понятным и тяга детей к сладкому: сахар для них не только источник легкодоступной энергии, но и глицина, который идет на строительство растущего организма.

А вот у взрослых может получиться засада: реакция-то обратимая, т.е. глицин мышц и др. при недостатке физической активности начнет перерабатываться в глюкозу, а дальше – в жир.

Засада подстерегает в основном перенакаченных спортсменов, резко бросивших занятия спортом.

Физическая нагрузка снижается, организму уже не нужна прежняя мышечная масса, и он перегоняет аминокислоты мышечных клеток в жир. Такая вот печалька.

В организме постоянно происходит превращение глицина в глюкозу и обратно, в зависимости от того, что первостепенно нужно организму.

Глюкоза запасается в виде гликогена в печени, но свободный глицин дает команду для распада гликогена и поступления в кровь свободной глюкозы, а та обеспечивает энергией работу мышц и нервных клеток.

Но не забывайте, что избыточная глюкоза, которая не успела утилизироваться = сгореть в топке, превратится в жир.

Жировой обмен

Глицин участвует в процессах образования фосфолипидов – главного компонента мембран клеток. Мембраны – стенки клетки и перегородки внутри ее. Через мембраны проходит транспорт необходимых веществ внутрь клетки и шлаков – из клетки.

На внутриклеточных перегородках идет активный синтез белка. Фосфолипиды – это клеточный каркас и конвейер.  Фосфолипиды транспортируют холестерин и жирные кислоты по кровеносному руслу.

  Нарушении  синтеза приводит к жировой инфильтрации печени.

Энергетический обмен

Глицин сгорает с образованием пирувата – основного энергодающего вещества. Сгорание происходит в митохондриях – энергетических станциях организма.

Еще он преобразуется в креатин – вещество, поставляющее энергию в мышцах.

Без глицина невозможен синтез порфиринов – гемоглобина, миоглобина и цитохромов. Гемоглобин – белок красной крови, транспортирующий кислород и углекислый газ. Миоглобин – белок, обеспечивающий дыхание мышц. Цитохромы – белки, переносящие электроны по дыхательной цепи. Итак, глицин – это дыхание.

Глицин необходим при активном росте и развитии. Он образует кости, мышцы, связки, сухожилия. Он сохраняет информационную матрицу клетки. Он образует клеточную оболочку. Он дает энергию и участвует в дыхании.  Он продлевает жизнь клетки.

Суточная потребность в глицине – 3 г.

Повышенная потребность в этой аминокислоте возникает при заболеваниях, связанных с разрушением хрящей: артрозов и артритов. Отличным источником является холодец, который является экстрактом из соединительной ткани животных. Много глицина содержится и в костном бульоне. Поэтому, если вы хотите поддержать свои суставы и позвоночник, обязательно включайте эти блюда в свое меню.

Продолжение об этой важной аминокислоте следует.

Источник: http://zaryad-zhizni.ru/kak-deystvuet-glitsin-na-organizm/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector